Äpple är en av våra absolut vanligaste frukter och i Sverige kommer äpplet på en stabil andraplats i försäljning efter bananen. Idag äter vi i snitt 11 kg, eller ungefär 75 stycken äpplen per person och år. Många ser äpplet som ett nyttigt tillägg i kosten medan andra ser äpplet som onyttigt med mycket socker och kalorier.
Per 100 gram innehåller frukten 52 kalorier, men äpplen väger givetvis olika mycket och många undrar därför hur många kalorier det finns i ett normalstort äpple. Här nedanför ska vi därför gå igenom näringsvärde för äpple, om det är nyttigt och hur många kalorier det finns i ett äpple baserat på storlek.
Hur många kalorier är det i ett äpple?
Ett äpple innehåller olika många kalorier beroende på hur stort det är. Normala äpplen väger oftast mellan 100-150 gram men vikten kan variera från så lågt som 70 gram upp till 200 gram, vilket påverkan antalet kalorier.
Ett äpple (både grönt och rött) innehåller i genomsnitt 71 kalorier, men hur många kalorier det är i beror på hur stort äpplet är. Ett litet äpple innehåller ca 36 kalorier, ett normalstort äpple 65 kalorier och ett stort äpple ca 104 kalorier. Ett äpple utan skal innehåller ungefär lika många kalorier som ett med skal, då det mestadels är fibrer i skalet.
Kärt barn har många namn, äpplen finns i mängder av olika sorter. Vad gäller antal kalorier har de allra flesta äppelsorter, vare sig det är Ingrid marie, granny smith, pink lady, royal gala, golden delicious eller jazz lika många kalorier, det vill säga ca 71 kalorier per äpple. Det som kan skilja antalet kalorier mellan de olika äppelsorterna är givetvis storleken som kan variera.
Äpplejuice eller äppelmust innehåller ungefär lika mycket kalorier som vanliga äpplen. Dock väljer många tillverkare att tillsätta mer socker vilket ökar kalorimängden.
Linas matkasse + viktväktarna
Äntligen har Linas matkasse lanserat en matkasse tillsammans med viktväktarna som gör det enklare att vara hälsosam och hålla/gå ned i vikt – dessutom mycket billigt och smidigt med gratis hemleverans.
- Nyttiga råvaror och recept framtagna med viktväktarna
- Spara pengar och tid – från 43 kr/portion
- Beställ idag och få 20% rabatt på dina två första kassar
Är äpple nyttigt? – Näringsinnehåll
Äpple är en mycket nyttig frukt som bland annat innehåller stora mängder fytokemikalier vilka agerar antioxidanter när du äter dem. Äpplen kan till skillnad från vad många tror stabilisera blodsockret och sänka både blodfettet och blodtrycket, vilket minskar risken för allvarliga sjukdomar. Det man bör tänka på är dock att skölja äpplena noga innan man äter dem då många äpplen som köps i butik är mycket besprutade, vilket såklart kan vara onyttigt.
Vad gäller näringsämnen och vitaminer är äpplet inte speciellt nyttigt jämfört med många andra frukter utan innehåller mestadels socker och kolhydrater. Se tabeller nedan för allt innehåll i äpple:
| Näringsämne | Per 100 gram äpple |
|---|---|
| Lipider | 0,2 gram |
| Mättat fett | 0 gram |
| Kolesterol | 0 gram |
| Natrium | 0,001 gram |
| Kalium | 0,107 gram |
| Kolhydrater | 14 gram |
| Kostfiber | 2,4 gram |
| Socker | 10 gram |
| Protein | 0,3 gram |
| Vitaminer | Per 100 gram äpple |
|---|---|
| Vitamin C | 4,6 mg |
| Järn | 0,1 mg |
| Vitamin B6 | 0 mg |
| Magnesium | 5 mg |
| Kalcium | 6 mg |
| D-vitamin | 0 mg |
Hur många äpplen kan man äta per dag?
Att äta många äpplen är inte farligt. I och med att äpplen är nyttiga och endast innehåller ca 71 kalorier och 13 gram socker per äpple kan man äta flera äpplen per dag utan risk för bieffekter. Det finns de som äter uppemot 10 äpplen varje dag under perioder och mår bra av det!
Är äpple bra om man vill gå ner i vikt?
Äpplen är ofta bra som mellanmål eller snacks om man vill gå ned i vikt då de inte innehåller speciellt många kalorier samt att de hjälper till att stabilisera blodsockret.
Frukterna med flest och minst antal kalorier
Hur står sig äpplets antal kalorier i förhållande till andra frukter? – Jo, äpplet innehåller relativt lite kalorier jämfört med många andra av våra vanliga frukter. Exempelvis innehåller bananen hela 88 kalorier per 100 gram, alltså drygt 69% mer kalorier än äpplen. Andra frukter som innehåller mer kalorier än äpplen är exempelvis vindruvor (66 kalorier/100 gram), päron (57 kalorier/100 gram) och mango (59 kalorier/100 gram). Vanliga frukter som innehåller mindre kalorier än äpplen är exempelvis apelsin (47 kalorier/100 gram), nektarin (44 kalorier/100 gram) och citron (28 kalorier/100 gram).
